如何選擇床墊

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敏感睡眠怎麽都睡不著?

  想徹底解決長期的睡眠問題,最終還是要靠良好的睡眠習慣。與自己訂立一個睡眠協議,每天晚上九點左右泡個澡舒緩身心,換上舒適的睡衣,臥室調暗燈光,拒絕咖啡等會幹擾睡眠的食物……下麵跟著DET365來了解,怎樣由內到外營造一個舒適的睡眠環境。
  1、穿上舒適的睡衣
  每天晚上洗完澡,穿上自己喜歡的舒適睡衣,可以幫助身體建立夜間的例程,讓大腦更快進入睡眠模式。
  2、調暗燈光
  當環境變暗,身體開始釋放褪黑色素,這種化學物質在淩晨2-3點達到峰值,會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是,任何類型的光(手機、iPad等)都會幹擾褪黑色素的分泌,從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此,最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。
  3、 拒絕“興奮劑”
  晚上吃油膩或辣的食物,在睡眠過程中會讓身體的消化係統“加班加點”。這也是為什麽提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑幹擾人體入睡。因此,在睡前四個小時之內,最好別再吃這些食物。另外,有些人認為睡前攝入酒精可以放鬆,促進睡眠。但從長遠來看,這種做法隻會讓你的睡眠質量降低。
  4、減少噪音
  高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導致睡眠質量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加,導致睡眠不好,多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外,晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂,看一些散文作品集等都是不錯的選擇。
  小困惑:是否午睡?
  旅遊時在車上打個小盹,工作後短暫的小憩,是多數人的一種習慣。研究表明,睡眠最好是在一段連續的時間內進行,有些朋友就困惑了,這樣看來是否白天午睡時間應該比較長呢?而實際情況是,白天午睡時間過長,最終將妨礙夜晚的睡眠質量。這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言。因此,為了保證下午更好地工作或遊玩,午睡時間最好控製在二三十分鍾左右。
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